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【体調管理編】医師が教える！ 感染症予防術や、緊張を和らげる工夫
受験直前、緊張や体調不良にどう備えるべき？ 総合内科専門医・精神科専門医の波多野先生による、医師としての知見と受験生の親としての経験を交えたアドバイスは必見です！
以下、HugKumムック「中学受験 親のフォローの正解ってなに？」からの一部抜粋です。
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――受験直前期に意識しておくべき生活習慣（睡眠・食事・運動）についてアドバイスをお願いします。
波多野先生：夜22時までには布団に入り、8時間以上の睡眠を確保できるとよいですね。塾があって22時就寝が難しい場合は、なるべく遅くならないように。睡眠不足は免疫力を低下させるだけでなく、翌日の集中力にも大きな影響を与えます。試験当日も普段通りのリズムで臨めるよう、今からでも早寝早起きを習慣にしましょう。
――受験直前の時期、感染症の予防にはどんな対策が有効ですか？
波多野先生：日常生活では、手洗い・うがいの徹底、十分な睡眠、栄養バランスの良い食事、そして適度な運動習慣を整えるのが重要です。インフルエンザワクチンは2回接種しておくとよいでしょう。
――波多野先生のお子さんも中学受験をご経験されたそうですが、直前はどのように過ごしましたか？
波多野先生：我が家の場合では、試験が続くと疲れも出るので、次の試験に備える方がよいと考えました。連戦で後半に疲れが出ないよう、日程を組む際には2月2日だけは入試を入れず休息を優先したスケジュールを立てました。
――緊張しやすい子どもにはどのようなアドバイスをすればよいでしょうか？
波多野先生：大切なのは、他人と自分を比較しないこと。他の受験生の様子が気になるのは自然ですが、それに振り回されず、自分がやるべきタスクに集中するよう促してください。事務的に黙々と課題を進めるのがよいでしょう。余計な緊張を感じる暇がなくなります。緊張は「頑張ろう」という気持ちの表れです。「緊張は悪いことではないよ」とお子さんに伝えて、安心させてあげてください。プラセボ効果を活用してみるのも一つの方法です。市販薬をお守りに、「お腹が痛くなってもお薬があるから大丈夫よ」といった簡単な工夫をしてみてください。気持ちが落ち着き、実際に症状が軽くなることもあります。
※プラセボ効果とは、本来は薬としての効果をもたないプラセボ（気休めの薬や処置）を服用し得られる効果のこと
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ムックでは、ほかにも保護者として必要なサポート、試験前日・当日の過ごし方や準備についてなどを掲載しています。ぜひチェックしてみてください！
【合格レシピ編】受験フードマイスターが直伝！ 脳活にもなるおすすめレシピ
試験日に向けて体調を整え、最高のコンディションにもっていくためにおすすめの「直前期レシピ」を、受験フードマイスターの安部加代子さんに教えていただきました！
以下、HugKumムック「中学受験 親のフォローの正解ってなに？」からの一部抜粋です。
記憶力向上と免疫力UPに！【サバ缶スープ】
脳の活性化、記憶力向上にも効果があるといわれるDHAを多く含む最強食材・サバ缶。汁ごと使って栄養まるごといただきます。生姜には体を温める作用があり、血行をよくすることで免疫力UPも期待できます。旬の冬野菜・小松菜は、カルシウム豊富でイライラ予防や集中力向上にもおすすめ。お好きな野菜をたくさん入れて。
材料）2人分
サバ缶 1缶
大根 80g
にんじん 40g
小松菜 50g
生姜 1/2片
水 300ml
醤油 小さじ1 （味噌でも可）
作り方）
①小松菜は3㎝くらいに、大根、にんじんは短冊切りにする。生姜はすりおろす。
②鍋にサバ缶、①の大根、にんじん、水、生姜をいれて加熱する。
③①の小松菜をいれて、醤油を入れる。
※うどんやご飯などを入れれば、ボリュームUP。
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ムックではほかにも、記憶力など脳に必須なDHA豊富な【まぐろのカツ】、ネギと生姜で免疫力アップ！【鶏からのネギソース】、温活にも脳活にも！ご飯にかけてドライカレーに【根菜カレーそぼろ】などを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。
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文／三輪 泉 撮影／深山徳幸 構成／HugKum編集部
