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Q.親の身長が低い場合、子どもも低いですか？
A.必ずしもそうとは限らない！
世の中には親の身長をはるかに超えるお子さんもいます。大切なのは成長期の質の良い睡眠、適度な運動、バランスの良い食事。お子さんが最大限に成長できる環境を作ることが大切です。
Q．tottoさんがお子さんの身体の成長のためにやっていたことは？
A.食事はもちろん、休養も競技の一部
テニスを始めて数年経ったころには、1日中トレーニングになる日も多く、なかなか休養をとることができなかったんです。なので、「最低でも週1回はテニスをしない日を作る」「夜は22時半までに寝る」ということを心がけていました。具体的には、例えば練習が21時まで入っていたら、20時までにしてもらって1時間でも早く寝かせるなどです。そのときは「少しでも多く練習したほうがいいのかな？」という葛藤はありましたが、テニスは（どんなスポーツでも）練習だけでなく、食事も休養も競技の一部。たくさん体を動かしたら、しっかり食べて寝て、体を回復することを大切にしていました。
Q.身長を伸ばすためにはどんな栄養素が必要？
骨の原料になり、新しく骨を作りかえる作用を持つカルシウム。丈夫な骨を作って身長を伸ばすためには必要不可欠な栄養素です。ビタミンD（ビタミンCとマグネシウムも）は腸でのカルシウムの吸収を促進させる効果があるので、一緒に食べることで吸収率がアップします。
A.カルシウム＋ビタミンD
- ●カルシウムを多く含む食品
- しらす
- 納豆
- 油揚げ
- 小松菜
- いりごま
- ヨーグルト
- ●ビタミンDを多く含む食品
- 鮭
- 鰯
- 乾燥きくらげ
- 干ししいたけ
- 牛乳
- 卵
Q.身長を伸ばしたいときにおすすめのレシピは？
しらすと野菜のチーズオムレツ
■材料（2人分）
しらす…40ℊ
玉ねぎ…1/2個
キャベツ…80ℊ
ピザ用チーズ…40ℊ
卵（Mサイズ）…4個
サラダ油…大さじ1と1/2
■作り方
①玉ねぎとキャベツは2㎝角に切る。卵はボウルに割りほぐし、塩とチーズを加えて混ぜる。
②フライパンにサラダ油を半量引いて中火で熱し、玉ねぎを入れて炒め、火が通ったらキャベツを加え、塩、こしょうをして炒め合わせていったん皿に取り出す。
③フライパンをペーパータオルで拭いて残りのサラダ油を引き、中火で熱して卵を流し入れ、菜箸で数回混ぜて半熟に焼く。
④③に②としらすをのせ、フライ返しで半分に折りたたむ。
スポーツを頑張る子どもにぴったりのレシピ本が発売！
本記事で紹介した「身長を伸ばすには？」という疑問の他にも、「風邪を引かない体を作る」「試合前後に食べる勝負飯」「遠征に持って行きたいお弁当」などなど、スポ少ママが歓喜する内容がぎっしり詰まったレシピ本TJ MOOK「tottoさんの強いからだを育てるレシピ」（宝島社）が発売中！ スポーツはもちろん、勉強を頑張る子にもおすすめなレシピがあるので、ぜひチェックしてください。
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文/本間 綾