豚肉のお弁当おかず21選！固くならないメニューや人気の豚小間切れレシピをご紹介

レシピのバリエーションも豊富でボリューム満点の豚肉のおかずはお弁当にぴったり！固くならないコツで子どもも食べやすい柔らか豚肉レシピや、特売になりやすい豚小間切れを使ったレシピ、簡単に作れるおかずを、幼児誌『ベビーブック』『めばえ』（小学舘）に掲載された中からピックアップしてお届けします。

お弁当でも固くならない柔らか豚肉レシピ

【1】ヨーグルト入りミートボール

お肉が苦手…。そんな子供おすすめしたい、ふんわり食感のミートボール。甘酸っぱいタレが食欲をそそります！

◆材料

（大人2人分＋子ども2人分）
豚ひき肉　200g
ブロッコリー　小2〜3房
にんじん（0.8mm厚さの輪切り）　3枚
玉ねぎ　1/8個

【A】
プレーンヨーグルト　大さじ2
パン粉　1/4カップ
片栗粉　小さじ1
トマトケチャップ　小さじ1
塩　小さじ1/4
こしょう　少々

片栗粉・揚げ油　各適量

【B】
トマトケチャップ　1/4カップ
水　1/4カップ
ウスターソース　大さじ1/2
みりん　大さじ1
片栗粉　小さじ1/2

◆作り方

【1】ブロッコリーとにんじんはゆでてみじん切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。
【2】ひき肉に【A】、【1】の順に混ぜてよく練り混ぜ、一口サイズのボール状にまとめ、片栗粉を全体に薄くまぶす。170℃の中温で3〜4分揚げる（5分ほどゆでてもＯＫ）。
【3】小鍋に【B】を煮立ててとろみをつけ、【2】を加えて煮からめる。

教えてくれたのは

阪下 千恵さん

料理研究家、栄養士。おいしくて、栄養バランスのいいレシピが人気。二人の女の子のママ。

『めばえ』2015年4月号

【2】キャベツ巻きみそカツ

薄切り肉とせん切りキャベツでふわっと柔らかいみそカツに仕上げたアイディアレシピ。つけ合わせの定番・せん切りキャベツは、くるっと巻けばひと口で食べやすく、ボリュームアップにも！

◆材料

（大人2人分＋子ども2人分）
豚ロース薄切り肉（8本分）　16枚
みそ　大さじ1と1/2
キャベツ　200g
小麦粉・溶き卵・パン粉・揚げ油　各適量

◆作り方

【1】キャベツは太めのせん切りにし、耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで4分加熱し、水けを絞る。
【2】豚肉は2枚1組にし、縦に並べて置いて端を少し重ねて押し広げ、みそ1/8量を塗る。【1】の1/8量のキャベツを手前に置いてくるりと回巻き、キャベツを包み込むように左右から肉を折りたたんで巻き上げる。
【3】【2】に小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
【4】油を170℃に熱して【3】を入れ、3〜4分かけてこんがり揚げる。食べやすいように、それぞれ3等分に切り分ける。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

◆ポイント

みそを豚肉に塗って味をつけておくと食べやすい。

教えてくれたのは

藤井 恵さん

簡単に作れて、栄養バランスがよく、おいしさのセンスが光るレシピが人気。藤井家の毎日のごはんを綴ったブログも参考になります。

『めばえ』2016年1月号

【3】豚肉ジューシー唐揚げ

中心に麩を入れて、やわらかさをプラス。マヨネーズとケチャップのオーロラソースもマッチします。

◆材料

（大人2人分+子ども2人分）
豚薄切り肉　16枚
麩　16個
片栗粉　適量

【A】
水　50cc
しょうゆ　大さじ4
砂糖　大さじ4

キャベツ　1/8個
にんじん　1/2本

【B】
マヨネーズ　大さじ3
トマトケチャップ　大さじ3

サラダ油　大さじ3

◆作り方

【1】【A】を混ぜ合わせ、麩を入れて汁を吸わせ、ギュッと絞る。それぞれ豚薄切り肉で巻き、表面に片栗粉をまぶす。
【2】フライパンにサラダ油を熱し、【1】をしっかり焼き色がつくまで焼く。
【3】キャベツとにんじんはせん切りにし、塩ゆでして水けをしっかり絞る。
【4】器に【2】と【3】を盛り、【2】に混ぜ合わせた【B】をかける。

教えてくれたのは

尾田衣子さん

「ル・コルドン・ブルー」 やイタリアにて料理を学び、料理研究家に。現在、「料理教 室Assiette de KI NU」を主宰。男の子のママ。

『ベビーブック』2015年2月号

豚小間切れを使った人気お弁当レシピ

【1】豚こまボール

ケチャップソースだれで味付け！お肉とソースの相性が抜群で、鉄板のおいしさです。

◆材料

（2～3人分）
豚こま肉　250g
薄力粉　大さじ2
卵、ピーマン　各1個
揚げ油　適量
ケチャップソースだれ　全量

◆作り方

【1】ボウルに豚肉、薄力粉、卵を入れてよく混ぜる。
【2】ピーマンは3cm角に切る。
【3】フライパンに油を底2cm程度まで入れて中温に温め、【1】をひと口大に丸めて入れる。全体に火が通るように4～5分揚げ焼く。ピーマンはさっと油通し程度に揚げ焼く。
【4】すぐに【3】とケチャップソースだれをボウルに入れて、熱いうちに和える。

◆ポイント

【ケチャップソースだれ】
トマトケチャップ　大さじ2
中濃ソース　大さじ1
酒　大さじ1
しょう油　大さじ1

教えてくれたのは

橋本加名子さん

料理研究家・栄養士・フードコーディネーター。料理教室「おいしいスプーン」主宰。働きながらの子育て経験を活かし、簡単でも〝手抜き〟ではないおいしい家庭料理を提案。雑誌や書籍、WEB発信のほか、企業のメニューコンサルティングなども行う。

『めばえ』2018年8月号

【2】フライパンで豚こま竜田焼き

フライパンでできる手軽な竜田揚げ。こま切れ肉を使えば包丁いらずで、時間がないときでもパパッとつくれる、忙しいママにうれしいレシピです。

◆材料

（大人2人分+子ども2人分）
豚こま切れ肉　300g

【A】
しょうゆ　大さじ1
酒　小さじ1
すりおろししょうが　小さじ1

片栗粉　大さじ6
サラダ油　大さじ3

◆作り方

【1】豚肉に【A】をもみ込み、一口サイズに平たく丸めて、片栗粉をまぶす。
【2】フライパンにサラダ油を熱して【1】を並べ、フライ返しで押さえながら、両面を焼く。

教えてくれたのは

ほりえさちこさん

栄養士、フードコーディネー ター、飾り巻き寿司インストラクター1級。男の子のママ。育児経験を生かした 簡単で栄養バランスのとれた料 理やかわいいレシピが人気。

『ベビーブック』2015年8月号

【3】豚肉とパプリカの卵炒め

硬くなりがちなこま切れ肉は、一度取り出すひと手間でおいしさがアップします。ごはんのお供に好相性なチーズ&マヨネーズ味がやみつきに！

◆材料

（大人2人分＋子ども2人分）
豚こま切れ肉　250g
パプリカ（赤）　1/3個（60g）
パプリカ（黄）　1/3個（60g）
ブロッコリー　　1/4個（60g）
塩　小さじ1/4

【A】
卵　3個
マヨネーズ　小さじ2
ミックスチーズ　30g
なたね油またはサラダ油　小さじ2

◆作り方

【1】パプリカはヘタと種を除き、1.5cm角 に切る。ブロッコリーは小さめの小房に分けてゆでる。豚肉は大きければ食べや すく切る。
【2】【A】の卵は溶きほぐし、ほかの材料と合わせる。
【3】フライパンに油小さじ1を中火で熱し、豚肉を2分焼き、パプリカとブロッコ リーを加えて塩をふり、3分炒め、一度取り出す。
【4】フライパンの汚れを拭き取り、油小さじ1を加えて中火で熱し、【2】を一気に流し込む。周りが白くなったらヘラで大き く10回ほど混ぜ、半熟状になったら【3】を戻し入れてふんわりと混ぜ、火を止める。

 

『ベビーブック』2016年11月号

【4】豚肉と野菜のミニかき揚げ

さつまいもと根菜たっぷり。薄〜い衣でサクッと揚げるのがポイントです！

◆材料

（大人2人分＋子ども2人分）
豚こま切れ肉　150g
さつまいも　100g
にんじん　1/3本（30g）

【A】
塩　小さじ1/3
小麦粉　1/3カップ（40g）

水　大さじ2
揚げ油　適量

【B】
しょうゆ　小さじ1
砂糖　小さじ1/2
だし汁　1/2カップ
片栗粉　小さじ1

◆作り方

【1】豚肉は大きければ食べやすく切る。さつまいもは皮付きのまま短めの短冊切りにし、水に5分ほどさらし、水けを拭く。にんじんは5mm×3cm長さの短冊に切る。
【2】小鍋に【B】を入れてよく混ぜながら中火にかけ、とろみがついたら火を止める。
【3】ボウルに【1】と【A】を入れてさっくりと混ぜ、水を加えてやっとまとまるぐらいの衣にする。
【4】フライパンに揚げ油を2cmほど注いで170℃に温める。スプーンをさっと油にくぐらせ、【3】の具材を一口大にすくい、箸で押し出すようにフライパンに入れる。そのまま1分触らずに揚げ、2分たったら箸で返してさらに1分揚げる。
【5】器に盛り、【2】のあんをかけていただく。

教えてくれたのは

青木恭子さん

小田真規子主宰のスタジオナッ ツ所属。２つの保育園に７年 間、栄養士として勤務。０歳児 の離乳食〜５歳児の給食とお やつ作りを担当。現在は、雑 誌やWEBなどで活躍。

『ベビーブック』2016年11月号