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呼吸を整えるだけで過敏になりすぎている心と身体をリセットする
呼吸コーチ・ヨガインストラクターの堀 杏子さんは、ヨガを学ぶうちに自分がきちんと呼吸できていないことに気づき、鼻呼吸を意識することの効果を実感。
胸ではなく鼻からの呼吸を意識するだけでも、睡眠の質や疲労の回復度、集中力アップ。そして、疲れにくい身体づくりにつながる効果が期待されるそうです。日本の社会はちょっと息苦しいことや、 交感神経が司る行動モードがオンになった状態のままできちんと休むことができずに、病んでしまう人が増えています。堀さんは、そんな身体の不調を、呼吸を通して少しでもよくしたいと活動されています。
今回は自宅で簡単にできる5分間の鼻呼吸プログラムを体験してきました。
ストレス数値を自分で認識すると効果の有無を確認できる
今回は、鼻呼吸の効果を確認するため、Garminのスマートウォッチ「Lily 2」に搭載されている「ストレスレベル」機能で自分のストレス数値を測定します。測定はただ手首にこのスマートウォッチを装着するだけ！筆者が装着した状態でメニュー画面から「健康情報の統計」を選択すると、表示される数値を確認できました。表示されている数値は「76高」。76がどうなのかがわからなくても、「高」と書かれるとわかりやすいですね。
より効果を得るには、椅子に座ってリラックスした状態で行うのがおすすめです。まず4秒かけて口を閉じた状態で息を鼻から吸います。次に4秒間息を止めます。それから4秒間かけて息を同じく鼻から吐き、また4秒止める。これを繰り返すだけです。
「Lily 2」に新たに搭載された「ブレスワーク」機能を使うと、この4秒という区切りを振動で知らせてくれるので、自分で数える必要はなく、呼吸により集中できるメリットもあります。
鼻呼吸で短時間でリラックス効果をさらに得るためにおすすめなのが、簡単なストレッチも加えること。おすすめは、耳のマッサージと、身体を大きく伸ばしながらの鼻呼吸。
耳のマッサージは顔のリフトアップ効果もアリ！
耳の上部をつまむように持ち、軽くマッサージしながら斜め上にひっぱる。これはリラックス効果とともに、顔の引き上げにも効果が期待されます。
さらに、耳たぶの部分をもみほぐすのも効果があるそうです。
4秒ごとにストレッチを加えるとさらに高い効果も！
椅子に座ったままできる簡単なストレッチをブレスワークに加えてみると、より高い効果が得られるそうです。おすすめなのが大きく伸びをするストレッチ。
まずは腕をまっすぐ上に上げます。手のひらを内側にし、顔の横につけて上に伸びをするようにします。
その状態から腕を頭に沿わせるように曲げながら、身体を倒していきます。ここでは自然と曲がる程度まででOK。呼吸を意識することが大切なので、苦しくなるまで行う必要はありません。
これを左右同じように行います。
さて、筆者が5分間ブレスワークをストレッチを加えて行った結果ですが、ストレス数値が2減っていました。隙間時間でできるので、隙間時間に伸びをする際にちょっと呼吸を意識してみるなど、日常的に取り入れてみるのも良さそうですね。
Garmin「Lily 2 Sport」を1名様にプレゼント！
コンパクトでエレガントなデザインで、カジュアルウェアからフェミニンなスタイルまで合わせやすい「Lily 2 Sport（カラーCoconut / Cream Gold）」を1名様にプレゼントします。
通常状態では画面の表示はなく、タッチすれば一般的な時刻やカレンダー表示、ブレスワーク以外にもウォーキングや筋トレなど計18種類のスポーツアプリ、睡眠スコア、Body Batteryなどのヘルスケア機能を搭載しています。「Lily 2 Sport」はシリコンバンドなので、子どもとの外遊びなど、汗をかくシーンでも活躍してくれるはず。
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※抽選の結果、当選された方には「Garmin『Lily 2 Sport（カラーCoconut / Cream Gold）』」 をプレゼントします。
※こちらのプレゼントに応募される場合、事前に発送先となる個人情報の入力と、アンケートへの回答が必要となります（応募時に賞品送付先ご登録フォームとアンケートフォームのご案内があります）。
■応募締切日：3月14日（木）23:59まで
■抽選方法：ご応募いただいた月の翌月以降、HugKum編集部にて抽選を行います。
■発送方法：日本郵便・ヤマト運輸・佐川急便などの配送業者より発送させていただきます。配送希望日時はご指定いただけません。
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＜注意事項＞
※当選の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。落選の方へのご連絡はいたしておりません、ご了承ください。
※応募はお1人様1回とさせていただきます。
※お届け先住所をご登録いただけなかった場合や、ご登録内容に誤り等があった場合には、抽選対象から除外させていただきます。
※抽選に当選された場合、賞品はご応募いただいた日の翌月以降の発送となります。
※賞品の発送は日本国内に限らせていただきます。
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文・構成／北本祐子