おにぎらずのお弁当８選！人気のツナ、卵のおにぎらず、のりなしなど人気レシピを厳選！

ご飯と具を乗せてのりをたたんで作るおにぎらずは、手軽に作れて具もぎっしり入れられるのがいいところ。人気のツナや卵の具、おにぎらず定番のケチャップご飯、のりなしで作る変わりダネおにぎらずなどを、幼児誌『ベビーブック』『めばえ』（小学舘）に掲載された中からピックアップしてご紹介します。

おにぎらずの基本の作り方

【STEP1】のりは折りたたむ

ご飯を薄い正方形にまとめてのりの中央に置き、のりを手前→左右→奥の順に折って包む。細かく切った具を炒 めて卵でまとめると、崩れないので食 べやすい。具はお好みでどうぞ。

【STEP2】ラップを巻いて５分おく

のりなどの包む素材とご飯 をなじませると、切ったときにポロポロと崩れにくくなる。

【STEP3】4等分に切る

幼児は2等分をさらに半分 にした4等分が食べやすい。三角形でも4角形に切ってもOK。

教えてくれたのは

鈴木薫さん

身近な食材で簡単に作れ て、おいしくて、センス のいいレシピが人気。 双子の女の子と 男の子のママ。

『ベビーブック』2016年4月号

ツナを入れたおにぎらず弁当

【1】カレー風味ご飯おにぎらず

子供が大好きなカレー味に、ツナと3種類の野菜を混ぜ込んで。

◆材料

（3個分）
ツナ（缶詰）　小1缶（約80g）
玉ねぎ　1/4個
ピーマン　1個
ミニトマト　6個

【A】
カレー粉　小さじ１〜2
塩　小さじ1/2

サラダ油 大さじ1/2
ご飯 350g
のり 3枚

◆作り方

【1】ツナは軽く油をきる。玉ねぎとピー マンは粗みじん切りにし、トマトは4等分に切る。
【2】フライパンにサラダ油を熱して【1】を炒め、【A】を加えて全体に味がなじんだら、ご飯を加えて混ぜる。
【3】のりを広げ、中心に【2】の1/3量を四角 くまとめてのせ、しっかり包む。ラップを巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

 

『ベビーブック』2016年4月号

おにぎらず弁当の定番レシピ

【1】ケチャップご飯 おにぎらず（右）

もはや定番化したおにぎらずの中身を、ケチャップごはんに。ハム＋小松菜＋コーンで彩りよく、野菜もたくさん摂れます。

◆材料

（3個分）
ハム　3枚
小松菜　2株
コーン（水煮）　小1缶（約60g）

【A】
ご飯　350g
トマトケチャップ　大さじ4
塩　少々

バター　大さじ1
のり　3枚

◆作り方

【1】ハムは１角に、小松菜は2cm長さに切る。
【2】フライパンにバターを熱して【1】とコーンを炒め、火が通ったら、【A】を加えて炒める。
【3】のりを広げ、中心に【2】の1/3量を四角くまとめてのせ、しっかり包む。ラップで巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

 

『ベビーブック』2016年4月号

卵を使ったおにぎらず弁当

【1】しらすチーズおにぎらず（左）

握る手間を省いた進化系おにぎり”おにぎらず”は、手を汚さず作れて手軽。ご飯を包んだら少しおいてからカットするのがきれいに仕上げるポイントです。さっぱり食べやすいサラダ風ご飯は、海苔ではなく卵が好相性！

◆材料

（3個分）
【A】
しらす干し　大さじ3
カッテージチーズ　大さじ3
マヨネーズ　大さじ1

きゅうり　1と1/2本
ご飯　400g
塩　適量
卵　2個

【B】
砂糖　小さじ2
塩　少々

【C】
片栗粉 小さじ1
水　大さじ1

サラダ油　少々

◆作り方

【1】きゅうりは縦半分に切ってから薄切りにし、塩少々をふる。しん なりしたら水けを絞り、【A】と混ぜ る。ご飯に塩少々を加え混ぜる。
【2】卵を溶いて【B】、混ぜ合わせた【C】を加え、サラダ油を熱したフライパンに1/3量を流し、表面が固まっ たら裏返す。同様に2枚焼く。
【3】【2】を広げ、中心にご飯の1/6量を 四角くのせ、【1】の具の1/3量、ご飯1/6量の順にのせてしっかり包む。ラップを巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

 

『ベビーブック』2016年4月号

【2】かぼちゃとピザチーズおにぎらず

かぼちゃもチーズも子供が大好きな具。ささっと作って薄焼き卵で巻きましょう。

◆材料

（3個分）
かぼちゃ　100g

【A】
ピザ用チーズ　大さじ3
ご飯　350g
塩　少々

卵　2個

【B】
砂糖　小さじ2
塩　少々

【C】
片栗粉　小さじ1
水　大さじ1

サラダ油　少々

◆作り方

【1】かぼちゃは2cm角に切り、耐熱容器 に入れてラップをかけ、電子レンジ （600Ｗ）で約2分加熱する。皮ごとフォークでつぶし、【A】を加えて混ぜる。
【2】薄焼き卵を作る。卵を溶きほぐして【B】、混ぜ合わせた【C】を加え、フライパンにサラダ油を熱して1/3量を流し、表 面が固まってきたら裏返す。同様に2枚焼く。
【3】【2】を広げ、中心に【1】の1/3量を四角くまとめてのせ、しっかり包む。ラップ を巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

◆ポイント

卵液に水溶き片栗粉 （材料の【C】）を加えると、薄焼き卵が破れにくくなるので扱 いやすい。

 

『ベビーブック』2016年4月号

【3】桜えびの卵炒めおにぎらず

桜えびを入れたカルシウムたっぷりのおにぎらず。細かく切った具材は卵でまとめればポロポロせず、食べやすくなります 。具材はお好みのものでOK！

◆材料

（3個分）
桜えび　10g
いんげん　4本
卵　1個

【A】
砂糖　小さじ1
塩　少々

サラダ油　 大さじ1/2
ご飯　400g
のり　3枚

◆作り方

【1】桜えびは粗みじん切りにする。いんげんはサッとゆでて小口切りにする。 卵は溶きほぐしてＡを加える。ご飯に塩少々（分量外）を加え混ぜる。
【2】フライパンにサラダ油を熱して桜えびといんげんを炒め、香りが立ったら【1】の卵液を加えて軽く混ぜながら火を通す。
【3】のりを広げ、中心にご飯の1/6量を四角くのせ、【2】の1/3量、ご飯1/6量の順にのせ、しっかり包む。ラップを巻いて 5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

◆ポイント

細かく切った具を炒めて卵でまとめると、崩れないので食 べやすい。具はお好 みでどうぞ。

 

『ベビーブック』2016年4月号

おにぎらずなのにのりなしで作れるお弁当

【1】きんぴらのいなり寿司風おにぎらず

油揚げを使って簡単おにぎらず。にんじんとしいたけで素朴に簡単に作る。

◆材料

（8〜9個分）
にんじん　8cm
しいたけ　2個

【A】
砂糖　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
酒　大さじ1/2

ごま油　大さじ1/2
ご飯　350g
寿司酢（市販）　 大さじ1と1/2
いなり寿司用油揚げ　8〜9枚

◆作り方

【1】にんじんは半分の長さに切ってせん切りに、しいたけは薄切りにする。
【2】フライパンにごま油を熱して【1】を炒め、【A】を加えて、汁けがなくなるまで炒める。
【3】ご飯に寿司酢と【2】を加え混ぜ、油揚げに平らに詰める。半分に切る。

◆ポイント

油揚げはキッチン ペーパー２枚の間に 挟んで上から押し、 汁けをよくきる。

 

『ベビーブック』2016年4月号

人気のおにぎらずレシピ

【1】かぼちゃとピザチーズおにぎらず

かぼちゃもチーズも子供が大好きな具。ささっと作って薄焼き卵で巻きましょう。

◆材料

（3個分）
かぼちゃ　100g

【A】
ピザ用チーズ　大さじ3
ご飯　350g
塩　少々

卵　2個

【B】
砂糖　小さじ2
塩　少々

【C】
片栗粉　小さじ1
水　大さじ1

サラダ油　少々

◆作り方

【1】かぼちゃは2cm角に切り、耐熱容器 に入れてラップをかけ、電子レンジ （600Ｗ）で約2分加熱する。皮ごとフォークでつぶし、【A】を加えて混ぜる。
【2】薄焼き卵を作る。卵を溶きほぐして【B】、混ぜ合わせた【C】を加え、フライパンにサラダ油を熱して1/3量を流し、表 面が固まってきたら裏返す。同様に2枚焼く。
【3】【2】を広げ、中心に【1】の1/3量を四角くまとめてのせ、しっかり包む。ラップ を巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

 

『ベビーブック』2016年4月号

【2】納豆そぼろのとろろ昆布おにぎらず

とろろ昆布のうまみと具がぴったりマッチ ！具だくさんなので、パワーランチにぴったりです。

◆材料

（3個分）
鶏ひき肉　80g
ひきわり納豆　40g
赤ピーマン　1/2個

【A】
砂糖　大さじ1/2
しょうゆ　大さじ1
酒　大さじ1/2

サラダ油　大さじ1/2
ご飯　400g
塩　少々
とろろ昆布　15〜20g

◆作り方

【1】赤ピーマンは縦半分に切り、横に細切りにする。ご飯に塩を加え混ぜる。
【2】フライパンにサラダ油を熱して鶏ひき肉を炒め、色が変わったら納豆とピ ーマンを加える。サッと炒めて【A】を加 え、汁けがなくなるまで炒め煮する。
【3】とろろ昆布を広げ、中心にご飯の1/6量を四角くのせ、【2】の1/3量、ご飯1/6量の順にのせ、しっかり包む。ラップを 巻いて5分ほどおき、切り分ける。同様に2個作る。

教えてくれたのは

鈴木薫さん

身近な食材で簡単に作れ て、おいしくて、センス のいいレシピが人気。 双子の女の子と 男の子のママ。

『ベビーブック』2016年4月号