（画像一覧）【子どもが作れる朝ごはん】味噌玉、マグカップリゾットなど。ポイントは”タンパク質”と”糖質”！食の専門家・佐野こころさんに教わる簡単＆満点レシピ

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医学博士の佐野こころさんにお話を伺いました

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必要なタンパク質量の目安は、40kgの体重の子ども（10〜11歳）であれば50g！

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鮭フレークを常備しておけばご飯にのせるだけでタンパク質と糖質を摂取

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筆者は小さなタッパーに１週間分のお味噌汁の素を作ってみました！ここから小さじ1杯分をお椀に入れて使う方法にしてみました。

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これをご飯にかけて電子レンジでチンするだけ！

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完成です

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「1日の中で必要なエネルギー量を摂取できるよう工夫を」と佐野さん

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