離乳食の３回食はいつから？量や進め方、献立例、母乳のタイミングを解説

こんにちは！離乳食インストラクターの中田馨です。今回は離乳食が３回食になったときの献立や注意点についてお話しします。

離乳食が3回食になるのはいつから？

離乳食3回食は８､９カ月ごろを目安にスタートです。5カ月から離乳食をスタートしたらなら、離乳食開始から5カ月目の9カ月からがベストです。月齢以外にも、

・口を閉じてモグモグゴックンできている

・鶏のささみや赤身魚、少し繊維のある野菜が食べられている

などがスタートするときの目安にしてみてください。

離乳食の三回食、量はどれくらい？

リズムが付くまで、以下の目安量を基準に。

3回食のリズムを付けるには、最終的に下記くらいの量を目安にしましょう

5倍かゆなら　90ｇ　軟飯なら　80g

野菜　30～40ｇ

豆腐　　45ｇ

魚／肉　15ｇ

離乳食3回食のタイムスケジュール

離乳食が3回になった時のタイムスケジュール例です。

午前

6時ごろ　起きる

7時ごろ　授乳　活動

9時ごろ　午前睡（１～2時間）

10時ごろ　離乳食①＋授乳　活動

午後

2時ごろ　離乳食②＋授乳

3時ごろ　午後睡（１～2時間）

6時ごろ　離乳食③＋授乳　お風呂

9時ごろ　授乳　睡眠

離乳食 3回食の進め方や量の増やし方は？

１回は普段の1/4程度の量に。食材も舌触りがよく滑らかなものから大きく

離乳食3回食になった時、最初は増えた分の1回は全量を与えるのではなく、普段の1/4程度の量からスタートしましょう。そして徐々に量を増やしていきます。また、大きさも2，3㎜のみじん切りから5，7㎜角になります。まず大きくする食材は、豆腐、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃなどの舌触りがよく滑らかな食材からスタート。徐々に繊維が多いものや、肉魚などのパサパサした食材の大きさも変えていきましょう。

例えば、調理方法で言うと、茹でる、煮るだけではなく、焼く、蒸すなどを取り入れてみると、メニューの幅が広がります。蒸しただけの野菜や魚は、意外にも赤ちゃんは好んでよく食べます。シンプルな調理方法で大丈夫ですので、頑張りすぎずに毎日の離乳食作りをしてくださいね。

離乳食 ３回食のメニュー（献立）例

離乳食1回目・朝ごはん

ごはんと汁物に合わせて、蒸し器を使って簡単に品数が増える献立をご紹介します。

ご飯とキノコのスープ

＜材料＞

かつお昆布だし200

エノキ5g

なめたけ5g

玉ねぎ10g

味噌　0.5g

＜作り方＞

・きのこ　5㎜

・玉ねぎ　5㎜スライス

1.かつお昆布だしに材料全て入れて煮る

2.味噌で風味づけ

たらと野菜蒸し

たら　15g

にんじん　10g

キャベツ　5g

1.材料を器に入れて蒸し器で蒸す

かぼちゃの蒸し物

＜材料＞

かぼちゃ　15g

・かぼちゃは、種とワタと皮を取って蒸しやすい大きさにする

1.かぼちゃを器に入れて、たらと野菜蒸しと一緒に蒸し器で蒸す

 

離乳食が3回食になったときのミルクの量、授乳のタイミングや回数

ミルクの量は1日5回程度、200mlずつ

3回食になると、だんだん離乳食の量が増え、ミルクを飲む量が減ってくる子が多くなるかと思います。ミルクは、1日5回程度が目安です。飲むタイミングと量は、

・朝食後　～200ml

・昼食後　～200ml

・昼食と夕食の間　200ml

・夕食後　～200ml

・寝る前　200ml

というのが一般的。食後の「～200ml」は、赤ちゃんのおなかに合わせて飲ませてあげましょう。量に関してはお使いのミルクメーカーさんの表示を参考にしましょう。

3回食になると大変･･･うまくやりくりする方法はあるの？

「汁物」を取り入れてアレンジして

3回食になると「メニューを考えるのが大変！」ですよね。どうしてもマンネリ化してしまうと思います。私も2人の育児でそのマンネリ体験をしてきましたが、自分自身の経験から、手軽にやりくりしてきた方法をお伝えしますね。

ポイントは、「汁物を取り入れる」こと。

お味噌汁やスープを離乳食に取り入れることでとメニュー作りがとても楽になります。

1食目はお味噌汁・スープとして食べる

2食目はお味噌汁・スープをアレンジする

例えば、ご飯を入れておじやにする。うどんを入れて味噌うどんにする。片栗粉でとろみをつけあんかけを作り、おかゆ、うどん、蒸し野菜、豆腐、魚、肉にかけるなどメニューに変化を与えていました。2回目に使う汁物は、密封容器に入れて冷蔵保存して、当日中に使い切ることをお勧めします。