日本一人気のヨガYouTuberが伝授！熟睡できる「寝落ちヨガ」でイライラ＆モヤモヤがスッキリ！

長引くコロナ禍でイライラ＆モヤモヤしていませんか。そんなときにゆったりとヨガを行うと、気持が落ち着きリフレッシュできます。忙しい毎日でも簡単にできるヨガのポーズを、チャンネル登録者数110万人の人気ヨガYouTuber「B-life」のMarikoさんに教えてもらいました。

ヨガで呼吸を深めるとざわついた心が穏やかに

イライラ＆モヤモヤしているときは、心身が緊張して呼吸が浅くなっています。ヨガでゆっくりと体を動かしながら呼吸を深めると、体の力が抜けて気持ちがスッキリします。

一つのポーズにかける時間は１分ほど。呼吸を感じながら、ゆったりと行いましょう。

呼吸は鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸が、ヨガの基本ですが、口から吐いたほうが力を抜きやすいなら、口から吐いてもＯＫです。吐く呼吸を長くすると、次の呼吸も入ってきやすくなります。ため息のように「ハーッ」「フーッ」と大きく吐いても、リラックスできます。ただし呼吸を意識しすぎると、むせることもあるので、ここちよく呼吸しながら行い、慣れてきたら深めましょう。

では、おすすめのヨガのポーズをご紹介していきます。

胸を開いて気持ちスッキリ！「扇のポーズ」

ふだん下げている手を持ち上げることで、体側の筋肉が伸びて、呼吸が深まります。全身に酸素が行きわたり、脳も体もスッキリします。肩こりや腰痛に悩まされている人もぜひ。

１　片足を曲げて、かかとを体の中心部に引き寄せる。もう片方の足は、横に伸ばせる範囲で伸ばす。横に伸ばせなければ、前に伸ばしてもＯＫ。

２　片手を上げて息を吐き、伸ばしている足の方に、上体を真横に傾ける。上げた手が前に倒れないように注意。目線は手に向ける。左右行う。

座ったままでグルグル「正座で胸＆首ほぐし」

猫背で縮まりやすい胸まわりをほぐすことで、呼吸が入りやすくなり、心が落ち着きます。胸まわりをやわらかくすると、首こりや肩こり、腰痛も緩和されます。

１　正座の姿勢で、両方の手を頭の後ろに添える。息を吸うときに胸を大きく広げる。

２　ひじを上げて息を吸ったら、息を吐いて側屈し、胸を開く。ひじもしっかり開く。

３　頭を下げたときに首のストレッチが感じられる。首を下から反対側にまわしながら、頭を持ち上げる。

４　再び、息を吸いながらひじを上げて頭を上げる。ひじを開くと胸の伸びがよくなる。

夜寝る前に行うとぐっすり熟睡！

いかがでしたか？　これらのヨガは、日中はもちろん、夜寝る前に行うのもおすすめ。活動すると優位に働く交感神経から、休むと優位に働く副交感神経へと、うまく自律神経の切りかえができるからです。

ポーズをとっているうちに、だんだんと眠くなります。そのタイミングを逃さず、そのままベッドに入れば、ぐっすりと熟睡できます。良質の睡眠が得られれば、心身のコンディションがととのい、翌朝は気分よく目覚めることができるはずです。ぜひお試しください。

『寝る前10分　魔法の寝落ちヨガ』

B-life・著　小学館本体1400円＋税

チャンネル登録者数110万人のNo.1ヨガYouTuber、B-lifeの安眠リラックスヨガ 。ライブ配信では、あまりの気持ちよさに寝落ちする人が続出した幻のレッスン、「寝落ちヨガ」が単行本に!　コロナ禍のストレスや疲労をスッキリ取り除いて、心地よく眠るためのノウハウが満載の一冊。