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小1から男の子と一緒にサッカーの練習をし、中1で強豪チームへ
――サッカーを習い始めたときのことについて教えてください。
澤さん 私がサッカーを習い始めたのは、小学校1年生です。1つ年上の兄の影響で始めました。少年サッカークラブだったので、それまで女の子はいなかったのですが、母がコーチに「女の子も入れて、歴史を変えてください」と言ってくれたことを今でも覚えています。
クラブの練習がない日は、兄と一緒に練習していました。コーチから「リフティングを〇回できたら、ごほうびにお菓子をあげる」と言われたりして、サッカークラブに行くのが本当に楽しかったです。
中1で強豪チームに入団。食事は小分けにして1日5～6食
――――澤さんは、中学1年生で強豪チームの読売ベレーザに入団しますが、当時のことを教えてください。
澤さん 読売ベレーザに入団してからは、中学校から帰宅したらすぐに電車とバスを乗り継いで、練習に行く毎日でした。練習が18時半から始まり、終わるのは20時半。その後30分ぐらい自主練をして帰宅します。家に帰って寝るのは毎晩23時ごろでした。
とにかく運動量が多いので食事は小分けにして1日5～6食は食べていました。当時は、1人で練習に行っていたので、練習が終わったらすぐに食べられるように、コンビニでおにぎりを買ったりしていましたね。
澤さん 私はほかのメンバーよりも体が小さいし、体力的にきついと思ったことはあります。また、自由に遊んでいる中学の友だちを見て、「うらやましい」と思ったこともあります。でも、「もっとうまくなりたい！」という気持ちが強かったので、辞めたいとは思いませんでした。
強豪チームに入るとき、母から「チャンスの波に乗りなさい」と背中を押されたんです。この言葉は、今でも私の宝物です。
小3の娘は読書が好きで、習い事は英語、スイミング、学習塾
――現在、娘さんは小学3年生ですね。どのようなお子さんですか？
澤さん 幼いころから本が好きで、「誕生日プレゼントは何がほしい？」と聞くと「図書カード」と言う子です。今は、歴史や科学系のマンガをよく読んでいます。「ドラえもん」は小説で読んでいます。
――本好き、素敵ですね。習い事はしていますか？
澤さん 4歳から英語教室、スイミングスクール、学習塾に通っています。サッカーは、娘が「習いたい」と言わないので、習わせていません。
私たちは夫婦ともに海外生活の経験があったこともあり「英語が話せると、見える世界が違うよね」と話し合って、4歳から習うことにしました。
スイミングスクールを選んだのにも理由があって、実は1歳のときにプールの滑り台がきっかけで、水を怖がるようになってしまったんです。それを克服するために通わせました。実は私もサッカーだけでなく、小学6年生まではスイミングスクールにも通っていたんですよ。
食への知識を深めたくて、「食生活アドバイザー®3級」を取得。全問正解で合格！
――澤さんは2023年に「食生活アドバイザー®3級」の試験を受けて、全問正解で合格されていますが、資格取得の理由は？
澤さん 私の父は調理師免許をもっていて、昔から食を大切にする人でした。子どものころ、家では無農薬野菜やみかん、ゆずなどを育てていて、父からは「みかんが食べたいなら、自分で木から切っておいで」と言われることも。振り返ると、自然に食育を行うような家庭環境でした。
また食の大切さはサッカーの現役時代にも痛感しました。栄養バランスが崩れると、やはり調子が悪いような気がするんです。
そうした経験から食について改めて学び、家族のために知識を活かしたいと思い、「食生活アドバイザー®3級」を取得しました。
家族の食事は、栄養バランスのよいものを
――娘さんの食事では、どのようなことを心がけていますか。
澤さん 私も夫も好き嫌いがないので、娘にも幼いころからいろいろなメニューを出しています。そのせいか娘も好き嫌いはありません。野菜もよく食べます。
娘はハンバーグが大好きなのですが、わが家のハンバーグはきのこ、にんじん、なす、パプリカなど野菜がいっぱい入っているんです。
澤さん 日々の食事では、タンパク質を摂るために肉か魚料理を必ず出しますし、野菜や果物、乳製品などでビタミンやミネラルを意識して摂っています。
ほかには、お菓子類を買い置きしておくとそればかり食べてしまうので、わが家は「カロリーメイト」をストックしています。これからの季節、ゼリータイプが特にちょうどいいですよね。娘もお気に入りです。
アスリート時代の経験を振り返っても、食は大切です。特に猛暑の夏は、食が進まないタイミングもあり、栄養バランスが乱れてしまうこともありますよね。
夏休みで忙しいときは外食も。無理をしないことが大切
――もうすぐ夏休みです。長期休みの食事作りは、どのようにしていますか？
澤さん 私がほぼ毎食作るのですが、忙しかったり、疲れたりしたときは、パスタなどのワンディッシュメニューや外食にします。外食だと娘も喜ぶし(笑)！ 食事作りは毎日のことなので、無理をしないことも大切だと思います。
成長期の子どもにとって、間食は第4の食事。大事な栄養補給のタイミング！
まもなく夏休み。習い事や勉強など、夢中で何かに取り組む時間が増え、心身ともに成長する時期です。
育ちざかりの子どもたちにとって、栄養バランスはとても大切。健康の基本は、身体を作る“タンパク質”、エネルギー源となる“糖質・脂質”、身体の調子を整える“ビタミン・ミネラル”の5大栄養素をバランスよく摂ること。
栄養はチームワークで働いてこそ
本来の力を発揮します。
ただ、これからの夏休みは給食がなくなり、お子さんが好きな食材や冷たいものばかり好んで食べたり、厳しい暑さで食が進まなくなったりと、栄養バランスが心配になることもありますよね。
手軽に5大栄養素がバランスよく摂れるものは意外と少ないですが、実はカロリーメイトはブロックタイプ、ゼリータイプ、リキッドタイプ共通でバランスのよい栄養が含まれていて、子どもの好みやシーンによって選べるのもうれしいところ！
澤さんも中学時代から、カロリーメイトを間食に。今はお子さんのおやつにも！
――先ほどカロリーメイトを買い置きしているとのことでしたが、澤さんはいつごろからカロリーメイトを食べるようになりましたか。
澤さん 中学生のころからです。栄養バランスがよいので、小腹がすいたときに食べていました。間食にカロリーメイトを食べるアスリートは意外と多いですよ。
娘のおやつに、ゼリータイプを冷蔵庫にストック
――澤さんが好きなカロリーメイトを教えてください。
澤さん 私は、ブロックタイプのフルーツ味が好きです。娘が登校した後、毎日6～10kmぐらいジョギングしているのですが、走り終わったら栄養補給にカロリーメイトをよく食べています。
娘は、ゼリータイプのアップル味が好きです。冷蔵庫にストックしているので、小学校から帰ってきて、おやつに食べることが多いです。ついついお菓子に手が伸びてしまうお子さんにおすすめです！
夏休みは、家族で磁器に絵付けするポーセラーツの教室へ
――お子さんの夏休みには、どんなことをされる予定ですか？
澤さん 毎年、お皿やマグカップなどの磁器に専用の絵の具などで絵付けするポーセラーツの教室に行くのですが、今年の夏休みも家族で行く予定です。自分で絵付けしたお皿で食事をすると、より楽しく、豊かな気持ちで食事ができるし、幼い娘が絵付けした食器を見ると成長を感じて癒されます。
「大丈夫」ってわかっているから、子どもは反抗する
－－最後に、澤さんが子育てで大切にしていることを教えてください。
澤さん 娘は、今プチ反抗期です。喜怒哀楽の中で「怒」ってこんなにあるの？ と思うぐらい、私も怒ることが多いです。でも先日、娘は私のことを「母」と呼ぶんですが、「なんだかんだ言って、母って私のことを見捨てないよね」って言っていたんです。その言葉を聞いたときに「大丈夫」ってわかっているから、私に甘えて反抗するんだろうな…って思って。甘えられる人がいるって大切ですよね。この先も娘が悪いことをしたらしっかり叱りながらも、甘えられる親でいたいと思います。
－－本日は、貴重なお時間ありがとうございました。
「カロリーメイト 夏休みセット」を100名様に！
澤さんも娘さんと食べている「カロリーメイト」。ブロック（バニラ味・チョコレート味・メープル味 各1点）、ゼリー（アップル味、ライム＆グレープフルーツ味 各1点）、リキッド（フルーツミックス味、ヨーグルト味 各1点）の詰め合わせBOXを、計100名様にプレゼントします！
↓↓↓↓↓ご応募はこちらから↓↓↓↓↓
応募はこちら！
※こちらのプレゼントに応募される場合、事前に発送先となる個人情報の入力と、アンケートへの回答が必要となります（応募時に賞品送付先ご登録フォームとアンケートフォームのご案内があります）。
※抽選・発送方法、そのほかの注意事項に関しては、アンケートフォーム記載のものをご確認ください。
■応募締切日：7月23日（水）23：59まで
スポーツや勉強前、おやつ代わり…いろいろなシーンで栄養補給！ 実際に試してもらいました！
週5テニス！ 成長期まっただ中の小学5年生の女の子×ゼリータイプ・ブロックタイプ
間食によく食べています！ バニラ味のブロックが大好きで、テニスバッグに常備しています。冷やしたゼリーも暑い日にぴったり。
野球大好き！ 小学4年生の男の子×ゼリータイプ
長い試合でヘトヘトになったあと、冷たくて少し甘いゼリーがとってもおいしかったです。
食が進まない朝も、リキッドならごくごく！ 小学3年生の男の子×リキッドタイプ
ミックスジュースみたいで、おいしかったです！ サッと飲めて、時間のない朝にちょうどいいです。
夏にぴったり！ 「凍らせメイト」って？
「凍らせメイト」とは、カロリーメイト リキッドを製氷皿など好きな型や容器に入れて、凍らせて食べること。シャーベット感覚で食べられて、栄養バランスも◎！ 暑い日のおやつや、お風呂上がりにもおすすめです。まだあまり知られていないこの食べ方、澤さんも「試してみたいです！」とのこと。
実際にHugKum編集部員がフルーツミックス味で作ってみました。簡単に作れておいしく、子どもたちも大喜び。夏の間にヘビロテしそうです！
澤さんご出演のカロリーメイトCM
【カロリーメイト ブロック 製品特長】
✔ 身体に必要なタンパク質・脂質・糖質・11種のビタミン※1・5種のミネラル※2をバランスよく含みます。
✔ 1本100kcal。カロリー計算も簡単です。
✔ 保存性が高く、また携帯に便利なので、いつでもどこでも利用できます。
✔ チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味、バニラ味の5種類で展開しています。
✔ ビタミンは1箱で1日に必要な量の約半分※3が含まれています。※1 ビタミンA、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸
※2 カルシウム、鉄、マグネシウム、ナトリウム、リン
※3 1日に必要な量は「栄養素等表示基準値(2015)」をもとにしています。
【カロリーメイト ゼリー 製品特長】
✔ 身体に必要なタンパク質・脂質・糖質・10種のビタミン※1・4種のミネラル※2をバランスよく含みます。
✔ 1袋200kcal。カロリー計算も簡単です。
✔ すっきりおいしくお召し上がり頂けますので、運動前後や食が進まないときにもピッタリです。
✔ アップル味、ライム＆グレープフルーツ味、フルーティミルク味の3種類で展開しています。
✔ ビタミンは1日に必要な量の約半分※3が含まれています。
※1 ビタミンA、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸
※2 カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、リン
※3 1日に必要な量は「栄養素等表示基準値(2015)」をもとにしています。
【カロリーメイト リキッド 製品特長】
✔ リキッド（液体）タイプなので手軽に栄養補給できます。
✔ カラダに必要なタンパク質・脂質・糖質・11種類のビタミン※1・5種類のミネラル※2をバランスよく含みます
✔ タンパク質は10g含まれています。
✔ ビタミンは1日に必要な量の約半分※3が含まれています。
✔ 1缶（200ml）200kcal。カロリー計算にも便利です。
✔ 続けやすい3フレーバー。
・まろやかなミルクの風味とコーヒーの優しい味わいの「カフェオレ味」
・華やかなフルーツの香りとすっきりとした甘さの「フルーツミックス味」
・爽やかなヨーグルトテイストでさらっとした飲み心地の「ヨーグルト味」
※1 ビタミンA、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸
※2 カルシウム、鉄、マグネシウム、ナトリウム、リン
※3 1日に必要な量は「栄養素等表示基準値(2015)」をもとにしています。
お話しを伺ったのは
1978年9月6日生まれ、東京都出身。15歳で日本代表入り。2011年、FIFA女子ワールドカップ・ドイツ大会では、キャプテンとしてなでしこジャパンの優勝に貢献し、大会MVPと得点王に輝く。帰国後、なでしこジャパンは、「国民栄誉賞」を受賞。同年度、FIFAバロンドール授賞式にて、「女子年間最優秀選手」を受賞。2012年、4回目の出場となったロンドン・オリンピックでは、銀メダルを獲得。2014年、アジアサッカー連盟殿堂入り。2015年FIFA女子ワールドカップ・カナダ大会では、チームの準優勝に貢献した。2015年8月に結婚し、同年12月に現役引退。日本代表では、通算205試合に出場し、83得点。日本女子代表史上、出場数・ゴール数歴代１位を獲得。ワールドカップ６大会連続出場は、世界記録。現在は、一児の母として子育てしながら、スポーツの普及のため様々な活動を行っている。2023年に「スポーツ栄養プランナー」、「子育て心理アドバイザー」、「食生活アドバイザー®3級」を取得。
※「食生活アドバイザー®」は一般社団法人FLAネットワーク協会が認定する民間資格です。
取材・文／麻生珠恵 構成／HugKum編集部 撮影／五十嵐美弥 ヘア＆メイク／田久保香菜（uka） スタイリスト／坂下シホ