目次
小学生の体重と成長の基礎知識
まずは、小学生の成長にともなう体重の基礎知識を学びましょう。
成長曲線とは？
成長曲線とは、年齢別の身長と体重の標準が曲線で示されたグラフのことです。自分自身の年齢ごとの体重と身長を書き入れ、それぞれの曲線のカーブにそっているかどうかを見れば、成長の様子を視覚的に捉えることができます。
小学生の平均体重と身長
令和2年度に全国小学校で測定された、小学生の平均体重と平均身長を見てみましょう。
●小学生男子の平均体重と平均身長
6歳 22.0kg 117.5cm
7歳 24.9kg 123.5cm
8歳 28.4kg 129.1cm
9歳 32.0kg 134.5cm
10歳 35.9kg 140.1cm
11歳 40.4kg 146.6cm
●小学生女子の平均体重と平均身長
6歳 21.5kg 116.7cm
7歳 24.3kg 122.6cm
8歳 27.4kg 128.5cm
9歳 31.1kg 134.8cm
10歳 35.4kg 141.5cm
11歳 40.3kg 148.0cm
肥満度の計算方法
肥満度を知るための計算方法もあります。小中学生はローレル指数を使います。計算方法は次の通りです。
ローレル指数 ＝ 体重(㎏) ÷ 身長（m)3×10
計算したローレル指数により、やせているのか、正常なのか、肥満なのかが判断できます。
100未満：やせ
100～115：やせぎみ
115～145：正常
145～160：肥満ぎみ
160以上：肥満
たとえば小学4年生の女の子で体重が30kg・身長が135cmの場合、ローレル指数は122となり、正常の範囲です。
健康的な体重範囲とその重要性
なぜ体重を把握していたほうがよいのか、その重要性について解説します。
なぜ体重範囲を知ることが大切なのか？
体重は、子どもの成長を示す証です。成長曲線のカーブから異常にそれていた場合、何らかの原因がある可能性があり、病気が隠されている場合があります。早期発見、早期治療につなげるためにも、体重範囲を知ることが重要です。
食事と運動：体重管理の二大要素
体重管理には、食事と運動が大切です。体重管理におけるそれぞれのポイントを解説しましょう。
栄養バランスの整った食事の重要性
栄養バランスの整った食事を摂ることは、小学生の身体づくりの基本です。バランスのよい食事が、身体づくりに役立ちます。子どもの成長や発達のために、栄養バランスの整った食事は重要なのです。
適度な運動が丈夫な身体をつくる
体重管理には、運動も欠かせない要素です。適度な運動をすることが、筋力や持久力の発達、基礎体力づくり、適正な体重維持につながります。
子どもの肥満・低体重を防ぐ方法
ここでは、子どもの肥満と痩せすぎ、それぞれのサインと対処法について解説します。
肥満のサインと対処法
●肥満のサイン
子どもの肥満のサインには、次のようなものがあります。
・身長と体重のバランスが悪い
・ウエストのサイズが身長の半分以上ある
・早食いしてしまう
・あまり身体を動かしたがらない
●肥満のリスク
肥満になると、次のようなリスクがあります。
・肥満成人につながる
・高血圧、高脂血症、糖尿病といった生活習慣病になりやすくなる
・呼吸器・循環器に負担がかかる
・運動能力の低下
●対処法
次に挙げる対処法を生活に摂り入れましょう。
・好き嫌いせず、バランスのよい食事を心がける
・運動量を増やす
・おやつの量と回数を決める
・ゆっくりよく噛んで食べる
・食べすぎを防ぐため食事をワンプレートにし、1回の食事量を制限する
低体重のサインと対処法
●痩せすぎのサイン
子どもの痩せすぎのサインには、次のようなものがあります。
・身長と体重のバランスが悪い
・食が細い
・偏食がある
●痩せすぎのリスク
痩せすぎだと、次のようなリスクがあります。
・骨の構造が弱いままに成長してしまう
・ホルモンや消化器系、心臓、肝臓、心の病気などが原因になっている可能性がある
・疲れやすく、病気になりやすくなる
●対処法
次に挙げる対処法を生活に摂り入れましょう。
・タンパク質や炭水化物をしっかり摂れる食事を心がける
・おやつの量・回数を増やす
・食べる量が少なくても、栄養バランスが偏らないようにする
専門家に相談するのも対処法のひとつ
太りすぎ、痩せすぎが気になるようなら、かかりつけの小児科を受診するのも対処法のひとつです。太っていることや痩せていることの原因が、病気の可能性もあるからです。
小児科では、病気の有無を診察してもらうことはもちろん、具体的な改善策をアドバイスしてもらえます。
家庭でできる体重管理のコツ
「食事」「運動」「生活習慣」の3つのコツをおさえて、体重管理につとめましょう。
栄養バランスが整った食事を心がける
栄養バランスが整った食事をすることが大切です。このとき、厚生労働省および農林水産省より発表された「食事バランスガイド」を活用すると、栄養バランスが取りやすくなります。
食事バランスガイドでは、「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つの料理グループに分け、1日分の量が示されています。これらに従って献立を作るとよいでしょう。
厚生労働省｜「食事バランスガイド」について
農林水産省｜「食事バランスガイド」について
簡単なアクティビティを毎日行う
簡単なアクティビティを毎日行って、体を動かす習慣をつけるようにしましょう。
たとえば、エレベーターを使わずに階段を使う、散歩する、運動系テレビゲームで体を動かす、ストレッチやダンスの動画を見て体を動かすなどです。
決まった時間に家族みんなでやるようにすると、習慣づけることができるでしょう。
規則正しい生活が健康な身体をつくる
規則正しく生活することも、体重管理には重要です。
ホルモンの分泌や生理的な活動が整いやすくするためにも、以下の生活習慣を心がけましょう。
・決まった時間に寝起きする
・朝ご飯はしっかり食べる
・1日3食食べる
・湯船に浸かる
・しっかり睡眠をとる
子どもの自尊心と体重のバランス
最近では、過剰に体重を気にする子どもが増えてきています。子どもが体重を気にしているようなら、親がサポートしてあげましょう。
子どもとの対話
子どもと対話することは、子どもの健康づくりに有効です。対話をするときのポイントは、まずは子どもの話を聞くこと、そして身体に関するネガティブなことを言わないことです。
また親自身の身体についても、悪くいうのはやめましょう。その上で、体重管理においていっしょにできること、サポートできることを話し合うといいでしょう。
ポジティブな体重観を育む環境作り
体重のことをポジティブに話し合うためには、環境も大切です。親ができることのひとつに、悪い食習慣をやめ、子どものお手本となる行動をとることがあります。
たとえばだらだらと食事をしない、決められた量のおやつを食べるなどです。また人の見た目を批判したりせず、よいところを言い合う、多様性を認め合うのもよいでしょう。
体重管理をサポートしてあげましょう
子どもの成長には、個人差があります。また成長段階であるため、過剰に体重を気にすることはありません。ただし、極端な太りすぎ、あるいは痩せすぎがあるなら体重管理が必要です。必要があれば医療機関を受診する、日ごろの食事や生活の管理をするなど、親が体重管理のサポートをしてあげましょう。
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記事監修
たけつな小児科クリニック