かけっこ（短距離走）が速くなる走り方をプロがイラスト・マンガで徹底解説！運動会に向けて特訓だ！

もうすぐ運動会シーズン！かけっこ（短距離走）の姿勢やスタートのコツを教えます

まもなく迎える運動会シーズン。「かけっこが遅い…」とお悩みのお子さんに、すぐに効果が出る方法があるんです。プロのスポーツ指導者の監修による書籍『小学生のミカタ マンガで克服！体育の苦手科目』より、かけっこ（短距離走）のスタート、姿勢や走り方のコツをレクチャー！　後半では子供と一緒に読めるマンガも掲載します。

基本姿勢が大事！足が速くなるかけっこ（短距離走）の走り方

腕をしっかりふり、ももを引き上げ、大きな歩はばで、よそ見せずに走りきる。それが自然にできるようになれば、タイムはどんどん縮まるそう。ただし、体がかたいと上達しづらいので、準備運動も忘れずに行うことがポイント！

１「よーい」でかまえる

「よーい」のかけ声で、前足に体重をかけて、体を前にかたむけよう。前にたおれそうなくらいかたむけて、目線は数メートル先を見てね。

２「ドン！」でスタート

「ドン！」の合図 で、後足のつま先で地面をけろう。後ろの腕は大きく引き、前の腕は軽くにぎったこぶしを目 の高さまでふり上げてね。

３ももを引き上げる

地面をけった後ろの足を前に勢いよく引き上げ、ももを胸に近づけよう。このとき背中が丸くならないように、背筋をのばしておくのも大切だよ。

４　大またで走る！

引き上げた足をなるべく大きく前にのばして地 面を押し、つま先で地面をひっかくようにふみけろう。けった足は、そのまま強く後ろにふり上あ げて。

スタート前の準備運動 も大事 ！ニャンコ体操で、背中をやわらかく！

四つんばいになって、まずはあごを少し上げて背中をそらせよう。背中に水をためるような気持ちでね。そのあと、おなかをのぞきこむようにしながら背中を丸くして。

速く走るポイントは「腕ふり」「もも上げ」「大また」

１　腕をふる

腕を大きくふると歩はばも広がるよ

腕は、ひじを90度くらいに曲 げて、大きく前後にふろう。腕だけでなく、体の中心から動かすように意識してね。

腕ふり力アップ練習

背中をのばして「１、２、１、２……」と声がけしながら、左右のひじを交互に後ろに引こう。大人にひじをもってもらい、大きくふるイメージをつけるといいよ。指先は軽くのばしておこう。肩の力がぬけて、体の中心から大きく動かす練習になるよ。

２　ももを引き上げる

おへそから引き上げるつもりで

背中をのばし、おへそのあたりから大きく足を動かすつもりで、ももをしっかり引 き上げよう。

もも上げ力アップ練習

指をのばして手のひらをかべにあて、片方ずつももを上げよう。背中をのばしておなかに力を入いれ、おへそから動かす感じだよ。

３　大また

歩はばを大きく広げよう

地面をけった後足を前に出し、できるだけ遠くにつま先をつけよう。ゴールまで何歩で走れるか数えてみてね。

大また力アップ練習

片足ずつ後ろに曲 げながらジャンプ。背筋をのばし、かかとがおしりにつくくらいに頑張ろう。手で足の位置をチェックしてね。

マンガで解説！かけっこ（短距離走）が早くなるLesson