食・レシピ 2022.9.18

【離乳食のお悩み】「おやつは必ずあげるべき？量はどのくらい？」離乳食インストラクターが回答！

HugKumではママパパに離乳食についてのお悩みをリサーチ！中でも多かった質問に保育士で離乳食インストラクターの中田馨氏に答えていただきました。今回は、よく食べるお子さんを持つママから「おやつ」についてのお悩みです。

「おやつは必ずあげるべきですか。適切な量はどれくらい？」(2歳のママ)
子どもにおやつは必要！おにぎりや果物がおすすめ
離乳食期に食べられるおやつの量

「おやつは必ずあげるべきですか。適切な量はどれくらい？」(2歳のママ)

子どもにおやつは必要！おにぎりや果物がおすすめ

中田：おやつは必要です。子どもの胃はまだ小さいので、1回の食事で食べられる量が少ないんです。よって摂れる栄養素も少なくなってしまうので、おやつはあった方がいいですね。量の目安は、おにぎりだったら50gと牛乳100mlです。

おやつはスナックなどのお菓子ではなく、エネルギーになるおにぎりや果実をあげるのがおすすめですよ。

離乳食期に食べられるおやつの量

中田：では具体的にどれくらいの量を食べればいいのでしょうか。完了期の赤ちゃんの１日のおやつはおおよそ１００kcal。おやつが１日２回でも合計が１００kcalにします。合わせて牛乳を飲む時は、牛乳とおやつを合わせた合計が１００kcalです。

・おにぎり（ごはん）　50g　84kcal

・さつまいも　50g　75kcal

・バナナ　50g　43kcal

・ホットケーキ　50g　130kcal

・クッキー　50g　267kcal

・牛乳　100ml　67kcal

中田：お出かけの際などに便利な市販のおやつを選ぶときのポイントは「裏面表示を確認する」事です。原材料はなるべくシンプルなものを選びます。ママが見て分からない食品が入っている場合は、選ばないようにしましょうね。

記事監修

中田馨離乳食インストラクター

一般社団法人　離乳食インストラクター協会代表理事。中田家庭保育所施設長。現在13歳の息子の離乳食につまづき、離乳食を学び始める。「赤ちゃんもママも50点を目標」をモットーに、20年の保育士としての経験を生かしながら赤ちゃんとママに寄り添う、和食を大切にした「和の離乳食」を伝えている。保育、講演、執筆などの分野で活動中。自身が開催する離乳食インストラクター協会2級・1級・養成講座はこれまで2500人が受講。