マシュマロトーストのカロリーは? ダイエットの味方になる? 基本の作り方からアレンジレシピまで

ネットやSNSで話題のマシュマロトースト。簡単に作れて、見た目もかわいいマシュマロトーストとはどんなものでしょうか? 失敗しないマシュマロトーストの基本の作り方、手順とコツをチェック、アレンジレシピも紹介します。

マシュマロトーストでほんわか・幸せに♡

パンにマシュマロをのせて焼き上げるマシュマロトーストが人気です。コロンとしたマシュマロのフォルムが可愛くて、フォトジェニック。しかも、カリっとした香ばしさと、とろけるような食感もあって、スイーツのように楽しめます。自宅で簡単に作れるから、朝食やおやつなどにぴったり。

マシュマロトーストとは

マシュマロトーストとは、食パンにマシュマロを並べて焼いたもの。マシュマロを焼くと、口に入れたときにとろけて、幸せな気分になりますね。そんなマシュマロと食パンを組み合わせたアイデアメニューです。

カロリーはどれくらい?

美味しくて、見た目も可愛いマシュマロトースト。でも「カロリーが高いのでは……?」と気になる方も多いでしょう。マシュマロトーストの基本の材料のカロリーを調べてみると、以下のようになります。

● 食パン6枚切り 1枚(60g)あたり148kcal
● マシュマロ 30g 106kcal
● バター 10g 70kcal

マシュマロトーストは1枚あたり、およそ324kcalになります。

参考:文部科学省 食品成分データベース

マシュマロトースト

ダイエットの味方になる!?

マシュマロトーストはカロリーが高いと思われがちですが、先に紹介したように1枚あたり300kcalほど。スイーツと比べれば、意外とカロリーは低めです。さらに、パンに乗せるマシュマロの量やバターの量を控えめにすれば、さらにカロリーを抑えることができます。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったときに、高カロリーのお菓子を食べるより、ずっとおすすめの一品と言えるかもしれません。

失敗しない! マシュマロトーストの基本の作り方、手順とコツ

まずはマシュマロトーストの基本の作り方をチェックしましょう。必要な材料と準備を確認して、それぞれの手順に従って作ってみてください。おいしいマシュマロトーストにするコツも紹介します。

トースター

トースターで焼くだけの簡単基本レシピです。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • バター(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンにバターを塗り、トースターで約1分焼きます。
  2. 食パンをトースターから取り出し、マシュマロをきれいに並べます。
  3. 再びトースターに入れて、マシュマロが色づくまで焼いたら、できあがり。

 

最初に食パンだけをトースターで焼いておくと、食パンもサクッとした食感になります。面倒な場合は、食パンにバターを塗り、マシュマロを並べて、そのまま焼き上げてもOK。バターをたっぷりめに塗ると、スイーツっぽさがアップします。

電子レンジ

トースターが使えないときは、電子レンジでもつくれます。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • バター(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンにバターを塗り、電子レンジのトースター機能で約1分焼きます。
  2. 食パンを取り出し、マシュマロを並べます。
  3. 再び電子レンジに入れて、焼きます。

 

マシュマロをのせて焼いているうちに、マシュマロがもこもこと膨らんでくるので、お好みのところで取り出しましょう。トースターとは違って、電子レンジの場合は焼き目はつきませんが、味と食感は同じようにとろっとしたものになります。

フライパン

トースターも電子レンジも使えない場合は、フライパンで作ってもOK。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • バター(お好みの量)

◆作り方

  1. フライパンにバターを適量入れ、溶けたら食パンを入れて、両面がきつね色になるまで焼きます。
  2. 食パンにマシュマロをのせます。
  3. マシュマロに熱が伝わってきたら、できあがり。

 

マシュマロに焦げ目はつけられませんが、マシュマロトーストの完成です。食パンを半分にカットして、マシュマロをサンドしてもいですね。その場合は、食パンの端のほうにはマシュマロをのせないようにすると、サンドしたときにマシュマロがはみ出しにくくなります。

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マシュマロトーストのアレンジレシピ

マシュマロトーストの基本の作り方を覚えたら、アレンジレシピにも挑戦!  チーズ、チョコ、はちみつなどをプラスして、お好みのマシュマロトーストを探してみてください。

チーズをあわせて、とろ~りアレンジ

とろ~り溶けるチーズに、マシュマロを組み合わせたアレンジ。どちらもトロッとした食感なので、幸せな気分がよりアップします。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • とろけるチーズ(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンの上にマシュマロを並べます。
  2. その上に、溶けるチーズをちぎってのせます。
  3. トースターに入れて、マシュマロに焦げ目がついて、チーズが溶けるまで焼いたら、できあがり。

 

チーズが溶けるまで焼くのがポイントで、トースターを使うのがおすすめです。スイーツっぽさもあり、おかずパンらしさもある出来あがりです。

溶けるチーズのほか、クリームチーズを組み合わせてもOK。よりスイーツ風の仕上がりになります。

チョコ×マシュマロの最強コンビ

チョコレートとマシュマロの組み合わせは、美味しくないわけがありません!  絶対間違いのない、鉄板のアレンジレシピです。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • チョコレート(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンの上に、チョコレートとマシュマロをバランスよく並べます。
  2. トースターに入れて、マシュマロに焦げ目がつくまで焼いたら、できあがり。

 

溶けたチョコレートとマシュマロが美味しいアレンジレシピ。チョコレートの量が多すぎると甘くなりすぎるので、チョコレートの量は好みに合わせて調整してください。

ビターチョコレートやブラックチョコレートをチョイスすると、大人っぽい味になります。トースターで作るのがおすすめですが、電子レンジやフライパンでも作れます。

バターの代用にマーガリンを使う

基本のレシピで使っていたバターの代わりに、マーガリンを使う作り方です。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • マーガリン(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンにマーガリンを塗り、トースターまたは電子レンジで約1分焼きます。
  2. 食パンを取り出し、マシュマロを並べたら、再び焼いてできあがり。

バターは香りが良いですが、マーガリンでも同じように使って焼くことができます。

はちみつをプラス

最後にはちみつをかけて食べるアレンジです。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • バター(お好みの量)
  • はちみつ(お好みの量)

◆作り方

基本の焼き方でマシュマロトーストを焼いたら、仕上げにお好みの量のはちみつをかけて、できあがり。フレンチトーストやパンケーキを食べるように、スイーツ風に楽しめます。

ココアで大人な味に

ココアパウダーをかけると、ちょっぴりビターな味わいをプラスできます。

◆材料・準備するもの

  • 食パン
  • マシュマロ(お好みの量)
  • バター(お好みの量)
  • ココア(お好みの量)

◆作り方

  1. 食パンにバターを塗り、ココアを振りかけます。
  2. その上にマシュマロを並べて、トースターまたは電子レンジで焼いたら、できあがり。

 

仕上げに、焼けたマシュマロの上からさらにココアを振りかけてもOK!  ココアのほろ苦さがアクセントになります。

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マシュマロトーストは焦げに注意

手軽に作れるマシュマロトーストですが、マシュマロは焦げやすいため、ちょっと目を離したすきに真っ黒になってしまうことがあります。トースターや電子レンジで焼いているときは、常に焼き具合を確認してください。ぜひマシュマロトーストを家族で楽しんでみてください。

文・構成/HugKum編集部

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