寒い季節に飲みたいミルクティー
おうちでお子さんと過ごす時には、温かいミルクティーを用意してみてはいかがでしょうか。ホットミルクよりも香りが高く、紅茶よりも渋みが少ないので、ゆったりとした気分になれます。忙しい日々に、聞き逃してしまったお子さんのつぶやきが、聞けるかもしれません。
子どもとカフェイン
紅茶に含まれるカフェインの量は30mg／100mlと、コーヒーのちょうど半分です。健康な大人の場合、1日に摂取できる最大量は400mgで、コーヒーに換算するとマグカップで約3杯が目安とされています。
カナダでの例になりますが、お子さんが1日に摂取できる最大量の目安がこちらです。
・4～6歳の子供…最大45mg
・7～9歳の子供…最大62.5mg
・10～12歳の子供…最大85mg
・13歳以上の青少年…体重1kg当たり2.5 mg（体重50kgの場合、125mg）
参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
カフェインの過剰摂取は眠れなくなったり、不安感が出てきたりする場合があります。特に成長途中のお子さんは体重が軽く、カフェインへの感受性が高いものです。
ミルクティーは牛乳が加わるとはいえ、1日に何杯も飲むものではなく、特別な飲み物として扱うと安心して飲めるのではないでしょうか。また、午後の遅い時間には控えることも、心掛けてあげてください。
カフェインレスのミルクティー
お子さんだけでなく、妊婦さんも推奨されているカフェインの最大量は、300mg（コーヒーをマグカップで約2杯）に抑えられています。デカフェ（カフェインレス）の商品も増えていますので、お買い物の際にはご参考にしてください。
・日東紅茶 ロイヤルミルクティーデカフェ 10本×4個
・リプトン紅茶 カフェインレスティー 20杯分 ×6袋
ミルクティーの茶葉
ここからは、おいしいミルクティーを淹れるポイントをご紹介します。
茶葉を選ぶ
ミルクに合わせる紅茶は、牛乳の風味に負けない、味の強い茶葉を選ぶことがポイントです。
・アッサム
ミルクティーに選ばれる茶葉として、真っ先に挙げられるのはアッサムティーです。インドを代表する紅茶の生産地、アッサム地方で収穫された紅茶です。自然な甘みとコクが楽しめます。
・アールグレイ
ベルガモットの香りがミルクと相性良し。こちらもミルクティー向けの代表茶葉です。
・セイロン
スリランカ産の茶葉を使っており、癖がないので国内で販売されているティーパックやペットボトルの紅茶に多く使われています。
合わない茶葉はある？
味や香りが繊細なダージリンティーは、ミルクの風味に負けてしまうことがあります。茶葉の量を増やしたり、抽出時間を長めにしたり、濃く淹れることで、ミルクを入れても紅茶の香りや味を味わうことができます。
お湯と牛乳、茶葉の量
ティーカップに入れる紅茶の量は150ml～180mlが一般的で、ミルクティーなら、お湯150ml、牛乳20～30mlが目安です。これに対し、茶葉の量は3gが通常ですが、濃く淹れたい場合は1.5倍程度まで増やします。茶さじなら1杯半を目安に。
ミルクティーの淹れ方
ホットミルクティーを淹れる手順は、カップを温めることから始めます。おいしいミルクティーには、どんなコツがあるのでしょうか。
基本のミルクティー
ひとくち飲めばホッと柔らかい気持ちになれる、温かいドリンクを淹れましょう。
◆材料
（1杯分）
茶葉 3g
熱湯 150ml
牛乳 20～30ml
グラニュー糖 お好みで
・必要な道具
ティーポット
ティーカップ
◆作り方
【1】ティーポットとティーカップにお湯（分量外）を入れて、あらかじめ温めておきます。この時、お使いのティーカップ1杯分のお湯が、ティーポットのどこまで入るのか、確かめておくと手際よく進められます。
【2】【1】のお湯を捨て、ティーポットに茶葉と熱湯を入れます。フタをして、数分間蒸らしてください。
【3】ティーカップに常温の牛乳を入れ、【2】の紅茶を注ぎます。お好みでグラニュー糖を加えてお飲みください。
ロイヤルミルクティー
濃く抽出した紅茶に牛乳を加えたもの、もしくは、お湯の代わりに牛乳で紅茶を抽出したものを、ロイヤルミルクティーと呼びます。
ただし、茶葉が牛乳のたんぱく質で覆われると、十分な抽出ができないため、お湯を加えることが一般的です。
◆材料
（2杯分）
茶葉 6g
水 100ml
牛乳 300ml
熱湯 少量
グラニュー糖 お好みで
・必要な道具
ティーカップ
小皿
蓋つきの小鍋（ミルクパンなど）
茶こし
◆作り方
【1】小皿などに紅茶の茶葉をとります。少量の熱湯（分量外）をかけて、あらかじめ茶葉を開かせておきます。
【2】小鍋に常温の牛乳と水を入れ加熱し、沸騰直前で火を止めます。
【3】【1】の茶葉を【2】の小鍋に加えます。
フタをして数分間蒸らしてください。
【4】茶こしで濾して、ティーカップに注ぎます。お好みでグラニュー糖を加えてください。
お手軽♪ ティーパックと電子レンジで作るロイヤルミルクティー
◆材料
（1杯分）
ティーパック 2袋
水 60ml
牛乳 120ml
グラニュー糖 お好みで
◆作り方
【1】マグカップに材料を入れて、ラップをふんわりとかけます。
【2】電子レンジ600wで2分加熱します。そのまま1分、余熱で温めます。
【3】カップからティーパックを取り出し、グラニュー糖を加えてお飲みください。
◆注意
ティーパックの留め金に金属を使用しているものは、電子レンジに使用できませんので、ご注意ください。
アイスミルクティーを淹れるコツ
アイスミルクティーの作り方は、氷で冷やした紅茶とミルクを合わせる方法が基本ですが、紅茶を急冷するための氷と、さらに牛乳が加わることで、水っぽくなってしまう場合があります。
かといって、濃く淹れたアイスティーは濁りが生じます。薄まらず、濁らせずに作りたい場合は、ミルクティーを冷蔵庫で冷やす方法をとると、簡単です。
砂糖は、冷えた液体に溶けにくいので、あらかじめ加えておくか、ガムシロップを用います。
市販のミルクティー
コンビニや通販、自動販売機でも買えるミルクティーの他、ティーパックのミルクティーをご紹介します。
気になるカロリーは
ミルクティーのペットボトル1本のカロリーはおよそ180kcal程度です。同じペットボトルで、ストレートティーなら80kcal程度ですから、大幅に増えています。ダイエット中にミルクティーを飲む時は、お菓子を控える意識を持つと低カロリーに抑えられます。
また、茶葉から淹れた紅茶ならカロリーは0kcalです。お砂糖を入れず、低脂肪乳を使って淹れるミルクティーなら、◎。
キリン 午後の紅茶ミルクティー 500ml× 24本
おなじみのミルクティーは、買い置きしておくといつでも飲むことができますね。
日東紅茶 ミルクとけだすティーバッグオリジナルブレンド 4袋入×4
手軽なティーパックとお湯だけで、温かいミルクティーを淹れることができます。これは便利。砂糖不使用で、ご自分の好きな甘さに調節もできます。
「丁寧」も、「手軽」も選べるミルクティー
ほっこりした気分になれるミルクティーの淹れ方には、ちょっとしたコツがありました。
丁寧に紅茶を淹れると、ゆっくり流れる時間が感じられます。一方で、ペットボトルやティーパックならもっと手軽に飲むこともできます。ご自身のお好みで選べるところが、うれしいですね。寒くなる季節を感じながら、温かい飲み物を手に、笑顔で過ごせると素敵ですね。
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構成・文・写真（一部を除く）／もぱ（京都メディアライン）