お家で安静に過ごすことが推奨される出産直後。けれども、そんな期間はいったいいつまで続くのか…自分ではなかなか判断しにくいものではないでしょうか。
「ママはいつから外出してもいいの？」
「どうしても出かけないといけないときの注意点は？」
今回は、そんな「産後ママの外出」に関する疑問を解決。さらに、産後〜床上げまでの外出できない期間の理想的な過ごし方や、みんながやっているストレス発散法、外出時の注意点についてもお伝えします。
目次
産後ママの外出NGはなぜ？ いつから再開してもいい？
産後の母体はデリケート
産後の母体は出産時のダメージが残っているだけでなく、妊娠前の体に戻るために急激に変化します。たとえば、子宮が元の大きさへと戻るために「復古」と呼ばれる収縮を起こしたり、子宮内膜からはがれた「悪露」と呼ばれる組織が排出されたり。この期間は「産褥期」と呼ばれ、身体的にも精神的にも大きな負担がかかるので、ママはお家で安静にしていることが推奨されます。
外出は「１ヶ月検診」を目安に
「産褥期」が落ち着くのは、一般的には産後約６〜８週間頃といわれています。そのため、ちょうど同時期であり、出産直後の一大イベントでもある赤ちゃんの「１ヶ月検診」を目安に外出を再開するママが多いようです。
とはいえ、体の回復過程には個人差があるもの。１ヶ月検診を終えたからといっても無理はせず、様子をみながら少しずつ出かけるようにしましょう。
産後の外出できない期間の過ごし方は？ 注意したいポイント
では、外出できない産後の期間では、どのような過ごし方が理想的とされているのでしょうか。産褥期の生活で注意したい点をお伝えします。
長時間のおなじ姿勢はNG
長時間おなじ姿勢でいることは、体に負担をかけてしまう原因のひとつ。授乳や寝かせるための抱っこなど、育児中は長時間おなじ体勢でいることが多くなりがちですが、気がついたら座ったり横になったり、授乳以外のお世話はパパと交代したりしながら、ママ自身の体もできるだけいたわるようにしましょう。
水仕事や重いものを持つのも控えて
産褥期の体には、ちょっとした家事が負担になることも。できるだけ、家事はパパや他の家族に協力してもらうようにしましょう。水仕事をするためにしばらく立っていることや、重いものを持つことも控えましょう。
ダイエットは産褥期が明けてから
お伝えしてきたように、産後の体はとってもデリケート。妊娠中に体重が増えてしまっていても、ダイエットは産褥期が明けて体調がしっかりと整ってからはじめましょう。
産後無理をしてしまうと、こんなデメリットも
母体が回復するまでの期間に無理をしてしまうと、子宮の戻りが悪くなってしまう「子宮復古不全」や、免疫力の低下によって膀胱炎、乳腺炎なども引き起こしやすくなります。疲れがなかなか取れない原因にもなるので、産後およそ１ヶ月は自宅でしっかりとお休みするようにしましょう。
もしも近くに手伝ってくれる人がいなければ
もしも手伝ってくれる家族がそばにいなかったり、里帰りができない場合は、行政が支援している産後ケアサービスやファミリーサポートサービスなどの子育て支援制度、民間の家事サポートや産褥シッターなどのサービスもあらかじめ調べておきましょう。きっと力になってくれるはず。
先輩ママたちはいつごろから外出した？ 時期ときっかけをリサーチ
お家で安静に、と言われても、育児をしているとどうしても外出しなければいけないシーンだってありますよね。では、実際に先輩ママたちは、産後いつごろから外出をはじめたのでしょうか？ アンケートで聞いてみました。
Q.産後、初めて外出したのはいつ頃ですか？
アンケートの結果、１位「産後１ヶ月前後」（44.6%）がもっとも多い回答でした。次いで、２位「産後２週間前後」（33.1％）、３位「産後６ヶ月以降」（10.7%）、４位「産後２〜３ヶ月」との結果に。
産褥期が落ちつく１ヶ月頃を目安に外出を再開するママが多い一方で、産後２週間前後と早めの再開がうかがえる回答も同程度に見受けられました。
Q.産後の外出の理由は？【ママ体験談】
同様に、産後の外出のきっかけについても聞いてみました。
一ヶ月検診、産後の検診など赤ちゃんの検診関係が理由として目立つと同時に、里帰りができなかったため、買い出しにはママが外出せざるを得なかったという声も寄せられています。リフレッシュのためにお散歩や外食などにお出かけしたというママも多いようです。
外出できない期間、ストレスは溜まった？ 解消法は？
体をいたわるためとはいえ、お家にずっとこもっているとストレスだって溜まってしまいそうですよね。先輩ママたちも、外出できない期間中にストレスを感じていたのでしょうか？ また、先輩ママたちはどのようにしてストレスを解消していたのでしょうか？
Q.産後、外出できないことにストレスを感じましたか？
まずは、産後の外出できない期間にストレスを感じていたかアンケート調査。
結果としては「はい」（39.7%）がもっとも多く、１位に。「時々」（33.0％）が２位、３位が「いいえ」（27.3％）という結果になりました。多くのママが、多少なりともストレスを抱いていたことがうかがえますね。
Q.ストレスの主な理由は？【ママ体験談】
回答の理由も下記にまとめてみました。「育児へのストレス」よりも「それを発散するための外出ができないストレス」をつよく感じていたママさんが多い印象です。
Q.外出できない期間のストレス解消法
では、そんな外出できない期間、先輩ママたちはどのようにストレスを解消していたのでしょうか？ 実際にやっていたストレス解消法を聞いてみました。
『好きなものを食べる』
ちょっとしたことのようではありますが、おいしいものを食べると気分が上がりますよね。パパに買ってきてもらって、１日がんばった自分へのご褒美に好きなものを食べてみましょう。
『テレビや映画を見て気分転換』
せっかくのおこもり期間、お家でしかできないテレビ・映画鑑賞を思う存分楽しんでいたという回答も。最近では動画サイトも豊富なので、次から次へと観たい作品が出てきてしまうかもしれません。
『ネットショッピングで紛らわす』
昨今ではネットショッピングもメジャーになり、お家にいながらも気軽にネットで買い物を楽しめるようになりましたね。実際には買わなくても、かわいいアイテムやほしい洋服を吟味しているだけでもリフレッシュできそうです。
『話せる人に話して援助を求める』
いまストレスに感じていることを誰かに話してみるだけで、少し気が楽になる場合も。一人で抱え込みすぎずに、近くにいる家族にはもちろん、友人と電話で喋ってみるのも良いかもしれません。
『日に当たる、部屋の換気』
時には、外の空気を吸いたくなるもの。外出はできなくても、空気を入れ替えたり、ベランダで日に当たってみたりするだけでも、気分転換になるようです。
無理は禁物！ 産後ママのはじめての外出で気をつけたいポイント
心待ちにしていた産後はじめての外出。気分が高まる一方で、赤ちゃんを連れて歩くことや、ご自身の体のことなどさまざまな心配も浮かび上がってくるものではないでしょうか。ここでは、産後はじめての外出で気をつけたいポイントをお伝えします。
長時間の立ちっぱなし＆歩きっぱなしはNG
先述したとおり、長時間同じ体勢でいることは産後のママの体には大きな負担に。同様に、長時間の立ちっぱなしや、歩きっぱなしも産後間もないママにとっては激しい運動です。はじめから張り切りすぎず、体を慣らすように少しずつ外出時間を増やしていきましょう。
寒すぎる場所や暑すぎる場所は避ける
体温調節がまだうまくできない赤ちゃんにも、体がまだ回復しきっていないママにも、急激な温度の変化は負担になってしまいます。寒すぎる場所や暑すぎる場所はできるだけ避けるようにしましょう。
授乳＆おむつ替えスペース、休憩できる場所を事前確認
赤ちゃんとのおでかけの際に今後も必ず事前にチェックしておきたいのが、授乳＆おむつ替えスペースの所在。赤ちゃんを連れてママが休憩できる場所も調べておきたいですね。
ほかにも、赤ちゃんとの外出に用意しておきたい持ち物や服装などは過去の記事でご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。
産後ママは自分の体もいたわって！ 外出は少しずつ再開しましょう
産後のママは、出産によるダメージや体の変化に加えて、育児で睡眠不足にもなりがち。自覚しているよりもずっと疲労を抱えているかもしれません。家事や赤ちゃんのお世話は家族と分担しながら、できるだけご自分の体をいたわるように生活しましょう。外出も、体を慣らすように徐々に増やしていくのがベストです。
構成・文／羽吹理美
