10位 自分一人の時間を作る
1人の時間を作るという回答が10位に。赤ちゃんの子育て中に、一人の時間を作るのはなかなかハードルが高いようですが、「週に1回３時間、母にベビーシッターをお願いしている。その時間に何をするか、考えるのが楽しみ」「歯医者に行くだけでも、一人で行動できるとリフレッシュする」など、子どもと離れる時間を少しでも持つことは、ママパパにとってストレス解消になるようです。
9位 歌を歌う
9位は、歌を歌うです。「カラオケアプリPokekaraで、家で得意な歌を歌う」など、カラオケアプリを愛用している人が多数いることがわかりました。「大きな声で歌うと気分がスッキリする」「歌うと子どもも機嫌が良くなって、一石二鳥」という人も。
8位 友達（ママ友）とおしゃべりする
友達とおしゃべりするという回答が8位でした。「遠くに住んでいる友達と、LINE電話で話せる時間。子育てのことや関係ない話をして笑ってスッキリ！」「他愛もない怒りのエピソードなど、聞いて欲しいことをお互いしゃべる」など、おしゃべりすることで溜まっていたストレスを発散しているママが多いことがわかりました。
7位 寝る
ストレス発散には、寝るのが一番！という回答が、7位でした。「だいたいストレスが溜まるのは、睡眠不足が原因。だから寝る」という意見が多かったです。中には、「Tomorrow is another day！嫌なことがあったら夜は早めに就寝して、気持ちを切り替える」という自分なりの切り替え方法を教えてくれた人もいました。
6位 子どもと一緒に踊る・遊ぶ・歌う・散歩・昼寝・スキンシップ
6位は、子どもとの時間がストレス発散になる、という答えでした！子育て中の発散となると、子どもとは離れた回答が上位にくると予想していた編集部。ところが、子どもと遊んだり、スキンシップをする時間が、ストレス発散になるという人も大勢いました。「本気で子どもの目をみて遊んだあとは、満足感でいっぱい」「子どもと家でできる親子体操をしていると、とても楽しそうにしていて、その顔を見ていると疲れが癒える」などなど、子どもの行動や様子、存在そのものに癒されるというママパパも多い結果でした。
5位 チョコレートを食べる
チョコレートを食べる、という回答が5位でした！ チョコレートの原料であるカカオ豆には、ストレスホルモンを減らす作用があるといわれています。お菓子売り場にも、ストレスを低減するチョコレートや、睡眠の質を高めるチョコレートなど、メンタルバランスチョコレートという商品がありますね。「チョコレートは常備。1日に二回お楽しみに食べます」「GABAのチョコレートを買う。食べると気持ちが落ち着く気がする」という意見が寄せられました。
4位 買い物をする・ネットショッピング
買い物やネットショッピングが4位でした。一般的に、お金を好きなことに使うのがストレスの緩和になるそうで、「自分や子どもの洋服を買うのがストレス発散」という人や、「化粧品をリサーチしてネットでポチっとするのが楽しみ」「楽天のママ割を活用している」という人も。また「趣味の歴史の本を買う」「応援しているサッカーチームのグッズをいつもネットでチェックしている」など、自分の趣味の買い物をするという人もたくさんいました。
3位 コーヒーを飲む
3位は、コーヒーを飲む、でした。「朝昼晩、コーヒーを1日3回飲むのが日課。落ち着く」という人や、「家で仕事をしながら、子どもの相手もしていると、気持ちに余裕がなくなってくる。そう感じたら、コーヒーを淹れる」という人も。コーヒーは香りにもリラックス効果がああり、コーヒーの持っている苦味と酸味も精神的ストレスを手軽に解消することができるそうです。疲れを感じたときは、熱いコーヒーで一息つくといいかもしれませんね。
2位 テレビ（ドラマ・アニメ・録画・DVD等）を見る
「夫婦でお笑い番組をみる」「鬼滅の刃にハマり中。子ども（0才）が寝た後に」「朝ドラが楽しみ。これを見て1日が始まる」など、手軽にストレス発散できる方法として、テレビを見るが2位という結果でした！ 子どもが起きているときには、ゆっくり見られないテレビですが、録画や配信サービスなどで、自分の気に入った番組を好きな時間に選んで見ることができるようになったことも大きいようです。HuluとNetflixで映画やドラマ、アニメなど、YouTubeでは気になる芸能人や歌手のチャンネルなどを見ているという人も多くいました。
1位 甘いもの（スイーツ）を食べる・お菓子（おやつ）を食べる
ストレス発散の第1位は、甘いものやお菓子を食べるというものでした！
心身の疲れを癒してくれるスイーツやお菓子は、子育て中のママパパには欠かせない存在のようです。今回の1000人アンケートでは、実に217人のママパパがこの回答という結果に。4人に1人は甘いものやお菓子でストレスを解消していることがわかりました。
「セブンイレブンの新作スイーツを常にチェック」というコンビニスイーツ派から、「ご褒美に好きなケーキ屋さんに月1で行く」というテイクアウト派、「食べたいケーキを手作り。最近はチョコバナナパイが傑作！」という手作り派まで。それぞれのお気に入りのスイーツやお菓子を、上手に子育て中の楽しみに取り入れているママパパが多いようです。
ささやかなストレス解消が子育て中はマスト
いかがでしたか。赤ちゃんへのつきっきりの子育て中、ママパパがストレス発散に挙げてくれた方法は、どれも大げさなものではなく、日常のささやかな楽しみ、というものがほとんどでした。「ちょっと疲れたかも」「煮詰まってきたな〜」「イライラ〜」となったとき、自分なりに解消法を持っていると、気持ちを少し早く切り替えられるかもしれません。
外出自粛中にあたる場合は取り入れられる解消法に制限がありますが、室内環境でもできるだけ悩みを話せる人に聞いてもらったり、体を動かしたり、甘いものを食べたり、いくつかのストレス解消法をバランスよく取り入れて発散できたらいいですね。
文・構成／HugKum編集部
